다이어트의 필수품 식이섬유의 효능

안녕하세요 오늘은 식이섬유의 효능에 대해 알리는 포스팅을 하고자 합니다.

다이어트에 도전하는 많은 분들이 계시는데, 다이어트에 도전하고 계시다면 이 식이섬유의 섭취를 절대로 간과하셔서는 안됩니다.

왜 그런지 이 효능에 대해 소개해볼게요 :)

1.식이섬유란?

위키피디아에 의하면 식이섬유란 사람의 신체 내에 있는 소화효소로는 분해되지 않고, 소화조차 불가능한 고분자화합물을 총칭하는 말이라고 합니다.

즉 심이섬유는 먹으면 몸밖으로 배출되는 성향을 갖고 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 식이섬유를 반드시 섭취해야합니다.

영양분에 대해 국내에서 최고의 권위와 지식을 갖고 있는 한국영양학회에 따르면 성인남성은 하루에 25g의 식이섬유를 성인 여성은 하루에 20g의 식이섬유를 먹어야 한다고 되어 있습니다.

2.식이섬유의 효능, 다이어트의 필수품!

지금까지 건강,의학 전문가들에 의해 알려진 식이섬유의 효능으론 대체적으로 이런 것들이 있다고 합니다.

<1>변비해결

식이섬유는 장내 운동을 활발하게 해주는 효과가 있어서 변비해결에 많은 도움을 준다고 합니다. 다이어트에 도전해보신분들은 활발한 배변이 얼마나 다이어트에 도움이되는지 아실 것이라고 믿습니다.

<2>지방흡수 방해

식이섬유가 체내에 작용하는 과정에서 지방의 과도한 체내흡수를 방해하는 역할을 한다고 알려져있습니다. 지방의 과도한 흡수는 당연히 다이어트에 좋지 않기때문에 식이섬유가 도움을 주는 것 입니다.

<3>콜레스테롤을 낮춰줌

식이섬유는 체내에 작용하는 과정 속에서 체내의 콜레스테롤을 낮춰준다고 알려져 있습니다. 당연히 몸의 콜레스테롤이 지나치게 높으면 왜 안좋은지는=_=;; 다수의 다이어트인들이 귀에 못이박히도록 듣는말이니 식이섬유 참 좋죠? :)

<4>심장질환을 낮춰준다고 알려져 있음.

미 하버드대학교가 4만여명의 성인을 대상으로 진행했던 의학 연구에 의하면 식이섬유의 꾸준한 섭취는 그렇지 않은사람보다 심장질환 유발률을 무려 40%나 낮추어주는 것으로 알려져 있다고 합니다.

3.식이섬유가 많이 들어있는 음식들

식이섬유가 많이 함유된 대표적인 음식들로는 사과,양배추, 상추, 호박, 김 , 미역, 두부, 보리,호밀 등이 있다고 알려져 있습니다.

그밖에도 각 식품별 식이섬유 함유량이 궁금하신 분들은

해당 링크를 참조해보시길 바랍니다. 좋은 건강기능식품을 만드는 회사에서 자사의 홈페이지 중 한곳에 감사하게도 각 식품의 식이섬유함유량을 보기좋게 잘 정리해주셨습니다 :)

(보기만해도 탐스러운 사과, 사과는 식이섬유가 많이 함유되어있는 대표적인 음식이다.)

4.개인적으로 추천하는 방법

저는 사실 식이섬유가 많이 들어간 음식을 찾아 먹는 것 보다는, 식이섬유가 들어있는 음료(미X로 화이바 라던지)나 기능식품을 먹는 것이 다이어트시엔 더 효율적이라고 생각합니다.

왜냐하면 누구나 바쁜 일상을 살아가다보면 생각보다 식단을 꾸려서 무언가를 먹기가 만만치 않을 뿐더러,

특히 회사생활하면서 회사식당 다니시는 분들 같은 경우 매번 메뉴에 식이섬유가 적당히 들어가 있게끔 식단을 맞추기가 어려울 것이기 때문입니다.

특히 성인 남성의 경우 하루 섭취 권장량이 25g인데 이걸 식이섬유의 대표적인 식품인 김으로 환산하면 김 39장을 먹어야 하루 권장량을 겨우 채울 수 있습니다-_-;;

이러기가 쉽지않기 때문에 기능성 음료나 식품을 더 권하는 편입니다.

5.식이섬유 부작용 주의

여러모로 좋은 식이섬유지만 옛말에도 과유불급이란 말이 있듯이, 지나치게 먹으면 안먹으니만 못하다고 합니다.

식이섬유를 권장량을 넘어 지나치게많이 먹을 경우 칼슘이나 철분 등 우리 몸의 뼈에 도움이되는 좋은 성분들의 흡수 역시 방해하기 때문에 이로 인한 부작용이 생길 수가 있고,

지나친 섬유질의 장축적은 장내운동을 되려 방해하기 때문에 설사나 두통등의 부작용을 부를 수도 있다고 하니 조심하는게 좋습니다.

그럼 해밀러의 이 글이 여러분의 다이어트에 도움이 되길 바라면서 글을 마칩니다 :)!!

해밀러의 스마트한 세상사 :)!!