다이어트와 금연, 살이쪄도 담배를 끊어야 하는 이유

다이어트를 하는 사람들 중 흡연자들이 갖는 고민은 금연을 하면 살이찐다는 것입니다.

현재 40대 이고, 과거 흡연을 했던 저도 담배를 끊고 나서 1달만에 살이 5kg이나 쪘던 적이 있습니다.

 

그런데 많은 의학전문가들과, 헬스트레이너, 피트니스 강사님들은

 

다이어트의 적은 흡연이고 살이찌는 것이 두려워 담배를 끊지않는다면 다이어트도 포기하게 되는 것이라고

말합니다.

 

혹시 담배를 끊으면 살이찔까봐 망설이고 계신가요? 이글을 천천히 정독하면 다이어트를 하고싶어서라도

담배를 끊게되실 것 이라고 장담합니다 :)!!

 

이 포스팅은 담배를 끊고, 금연을 해야만 다이어트에 성공한다는 것을, 

즉 살이쪄도 금연을 해야하는 이유에 대해 제 경험담과 운동 전문가, 의학전문가 분들의 의견을 참조해 작성한 것입니다.

 

key point

 

*흡연으로 인해 상실된 수면, 무너지는 생활리듬, 떨어지는 체력이 요요현상을 오게만들고 다이어트를 실패하게 한다.

 

*흡연은 복부비만을 촉진한다.

 

*금연 이후의 운동과 식이요법으로 극복할 수 있다.

 

<1>흡연자의 다이어트는 요요 가능성이 더 높다.

 

제가 다니는 직장의 2층에는 헬스장이 있고, 헬스장의 사장인 A씨는 오며가며 친하게 인사를 나누는 이웃입니다.

업계에 종사한지 20년이 넘으신 사장님이

 

점심시간 운동을 하러 방문한 저에게 해준 말은 충격적이었습니다.

 

"담배 피는 분들은 금방 다시 요요와서 오시더라구요 담배끊으세요 해밀러씨"

 

"네!!!(37세 당시 흡연자였던 저는 찔렸...)"

 

"담배를 끊으면 체중이 뿐다고 들었는데용?"

 

"허허..끊으시는게 좋다니까요.ㅋㅋ"

 

더 이상 긴 설명을 하지않고 돌아선 사장님의 말을 깨닫는데는 2년 정도의 시간이 걸렸습니다.

 

37세 흡연자 시절에 했던 다이어트로 키 175에 몸무게 80이던 저는 반년만에 70키로가 되었지만,

다시 그 이듬해 38살 가을에 80키로로 돌아오고 말았습니다.

 

39살 무렵 가족의 권유로 1년간 금연을 했고, 금연 초반 1달 동안 살이 5kg이 쪄서 금연을 후회하기도 했습니다.

금연으로 불어난 체중을 다시 똑같은 헬스장에서 뺐고 반년동안 다시 70키로가 되었습니다.

 

40대 초반이 된 저의 지금 체중은 65kg입니다. 이 기적은 금연이 있었기에 가능했습니다.

몇년 씩 요요가 오지않고 있습니다.

 

왜 이런일이 가능했을까요?

 

<2>흡연과 복부비만..그리고 체력저하와 운동문제

 

(사진=픽사베이)

 

담배를 끊으면 살이 찌는 이유는 담배를 피우면서 소모하는 니코틴 대사량이 줄어들고,

입맛이 살아나기 때문입니다.

 

그러나 운동전문가와 의학전문가들은 길게보면 다이어트에서 금연이 필승이라고 입을 모읍니다.

 

*흡연은 생활과 수면리듬 및 전반적인 신체벨런스를 망가트립니다.

 

담배에 포함되어있는 니코틴은 잠에서 깨는 각성효과를 갖고 있고, 그외에 수십가지의 화학물질이 흡연자의 

수면을 방해합니다.

 

비만상태의 흡연자는 가뜩이나 비만으로 수면이 방해받는 상황에서, 흡연까지 수면을 방해하는 이중고를 겪는

것입니다.

 

적절한 수면이 다이어트에 도움을 주는 과학적 연구결과는 수없이도 많습니다.

이점에 대해 좋은 기사를 쓴 아래에 데일리포스트 기사를 첨부해봅니다.

 

간단히 말해 적절한 수면이 신체내의 호르몬분비나 인슐린 수치 정상에 필수적이고 다이어트에 도움이 된다는 것이죠.

 

www.thedailypost.kr/news/articleView.html?idxno=75997

다이어트에 ‘수면’이 중요한 이유는? - 글로벌 뉴스 미디어 채널 데일리포스트

흡연자일수록 규칙적인 생활을 하지 못하는 경우가 많고, 야식을 먹게되는 경우도 잦습니다.

 

실제로 저도 10년넘게 흡연을 했던 시절 야식을 더 잦게 먹었는데, 담배를 끊은 이후론 밤마다 잠을 잘자다보니

야식도 멀리하게 되었습니다.

 

저도 군대를 다녀왔지만 남자분들이 공감하는게 하나 있으실 것 입니다.

뚱뚱하거나 살집이 좀 있는 병사들은 이등병, 일병시절에 대부분 살이빠집니다. 

 

이건 단순히 군대의 훈련량, 작업량 때문만이 아니라 규칙적으로 일어나고 제 시간에 잠을자는

영향이 크다는건 모두 공감할 겁니다.

 

반대로 병장때 부터 살이찌는 큰 원인이 병장의 특권인 야식과 뽀글이 때문이었단 것도 기억하실테죠^^;;

(요즘 군대는 어떤지 모르겠습니다만 90년대말 00년대에 군생활했던 제또래분들은 기억하실거에요..ㅋㅋ)

 

*흡연은 복부비만을 촉진합니다.

 

운동을 다니다보면 분명히 날씬하고 좋은 몸매인데, 배만 유독 뽈록 튀어나와있는 사람이 있습니다.

이 경우 대부분은 아니지만 적잖은 흡연자들이 있다는걸 느꼈습니다.

 

흡연은 내장지방축적을 도와 복부비만을 촉진합니다.

 

흡연이 복부비만을 촉진한다는 의학, 과학적 연구결과는 이미 국내 및 세계 의학계에서 검증된 사실입니다.

 

대한비만학회도 이미 이같은 점을 밝힌바 있지요.

이점을 잘 설명한 아래의 좋은 의학언론 <청년의사>의 링크도 첨부합니다.

 

www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=35294

흡연, 복부비만 악화시킨다 - 청년의사

*흡연은 체력을 저하시켜 운동량을 줄이고, 줄어든 운동량은 살로 이어집니다.

 

다이어트를 한번이라도 해보신 분들은 다이어트에는 식이도 중요하고, 운동도 중요하다는 것을

 

모두 공감하실 것 입니다.

 

담배를 한번이라도 끊어보신 분들은 금연을 하면 숨이 덜차고, 덜피로하며 체력이 증가한다는 것을

느끼셨을 것이구요.

 

미국의 한 의학연구에선 동일하게 담배를 피웠더라도

 

흡연을 하며 다이어트를 한 사람과 금연을 하고 다이어트를 한 사람 중 후자가 성공할 확률이

40%나 더 높다는 연구결과를 발표한바 있습니다.

 

당시 미국의 전문가들은 이 원인이 대해 다음과 같이 담담하게 말했습니다.

 

*금연과 다이어트를 병행한 사람들은 초반엔 흡연그룹에 비해 살이 찌지만,

갈수록 체력이 증가하여 운동량을 더 늘릴 수 있었다.

 

*반면 흡연자들은 운동지속능력, 체력, 운동에 필요한 시간을 만드는 하루의 생활리듬 등이 부족해

장기적으로 다이어트에 실패하거나 빼더라도 요요가 급격하게 왔다.

 

이밖에도 수많은 의학연구들이 금연자의 다이어트 시도가 흡연자에 비해 유리하다는 것을 증명했습니다.

 

<3>금연 후 체중증가, 담배를 끊고 살이찌는 것을 극복하는 몇 가지 팁

 

(사진=픽사베이)

 

이건 과거 금연 후 체중증가가 찾아 왔을 때 제가 그것을 2달 사이에 극복한 팁이니

혹시 같은 문제로 고민하고 계신 분이라면, 따라해보세요 :)

 

*금연 후 2달 정도 엘레베이터 이용을 줄였습니다. 오르막 계단은 힘들더라도

최소한 어딜 내려가는 계단은 무조건 걸었습니다.

 

당시 제가 다니던 직장은 3층에 있었는데 무조건 퇴근이후 걸어내려가고,

지하철역에서도 에스컬레이터 이용보단 걸었네요.

 

*집안일을 하는게 은근히 운동이 됩니다. 가족들에게만 맡기던 집안일을 나서서 함께하고,

세탁, 빨래, 방바닥 청소, 걸레질을 일주일에 한번씩 꼭했습니다.

 

*식이섬유가 많이 함유된 채소나, 편의점 식이섬유 음료(미에로화이바같은)를 매일 1개씩 커피대신 

먹었습니다.

 

*탄산음료와 페스트 푸드를 딱 3달 동안 끊었습니다.

 

그리고 신기하게도 담배를 끊은뒤에는 흡연을 하던 시절처럼 페스트푸드를 찾게되지 않고

가끔만 먹게 되더라구요;;

 

*하루에 1시간은 어떻게든 시간을 만들어서 유산소 운동을 했습니다. 이후 금연으로 붙은 살이 다시빠졌을 때

피트니스 센터를 등록, 하루에 1시간30분에서 2시간은 무조건 운동을 했습니다.

 

담배를 끊으면 살이찔까 고민이 되시는 분들 금연이 다이어트를 방해할까 고민하고 계신분들이라면

당장 고민을 그만두고 끊으라고 말씀드리고 싶고

 

이 포스팅을 보신 모든 분들의 다이어트와 금연이 성공했으면 좋겠습니다 :)