다이어트에 도움이 되는 몇 가지 팁

안녕하세요 오늘은 다이어트 비법 몇 가지에 대해 소개하고자 합니다.

 

다이어트는 평생을 두고 하는 것이라는 말이 있을 정도로 다이어트로 고심하는 사람들이 요즘 많습니다.

 

어떤 방식으로 다이어트를 하든 다이어트에 도움이 될만한 몇 가지 팁을 소개해 드리 겠습니다 :)

 

                                     (드디어 여름입니다. 모두가 두려워하는(?) 다이어트가 중요해지겠죠?)

1.걷기는 최고의 운동이다.

 

걷기만으론 살이 잘빠지지 않는 다는 분들이 계십니다. 맞습니다 걷기만으론 물론 빠지지 않습니다.

 

그러나 걷기는 살 빼기의 기본운동입니다.

 

특히나 비만한 사람들의 다이어트에서 걷기는 큰 위력을 발휘합니다.

 

하루에 한시간 씩 한달만 꾸준히 걸어도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

걷기로 칼로리 소모가 많이 안된다고 하는데 이것은 체중에 따라 다릅니다.

 

가령 체중이 90키로인 남성이 1시간을 걷는것과 일반평균체중인 남성이 1시간을 걷는 것은 칼로리 소모가 거의 2배가까이 차이가 납니다.

 

우선 비만한 사람들은 줄넘기나, 무리한 달리기, 다른 유산소를 하면 무릎이 상하게됩니다.

 

하지만 걷기는 그런 운동들에 비해 상대적으로 무릎이 덜 상한다는 장점이 있습니다.

 

걷기는 다이어트에 있어서 세가지 효과를 줍니다.

 

첫째 일단 시작하기 부담스럽지 않은 제일 쉬운 운동입니다. 대부분 비싼 피트니스센터나 헬쓰장을 등록하고도 다이어트를 실패하시곤 합니다.

 

실패한 자괴감은 다시 다이어트에 도전하는 걸 주저하게 만듭니다ㅠㅠ

 

하지만 걷기는 따로 돈이 들지도 않을뿐더러 부담스럽지 않게 운동할 수 있는 큰 장점이 있습니다.

 

둘째로는 걷는 1시간만큼은 무언가를 먹지않게 된다는 겁니다. 이때 물을 가끔씩 마셔 주시면 좋습니다.

 

 

마지막으로는 꾸준히 올바른 자세로 걸으면 체형개선에 도움이 된다는 것입니다.

 

2.시간을 정해두고 운동하는 것이 효율이 좋다.

 

많은 스포츠 전문가들은 운동을 매일매일 정해진시간에 꾸준히 할수록 효과가 좋다고 하고 있습니다.

 

이것은 신체벨런스 때문인데요, 하루중 시간을 정해놓고 운동하는 것이 좋습니다.

 

개인적으로 가장 추천하는 시간은 저녁을 먹은뒤 오후 7~8시이후입니다.

 

3.식이섬유는 굉장한 효능을 갖고 있습니다.

 

식이섬유는 지방의 흡수와 축적을 방해하는 성질을 갖고 있어서 다이어트에 큰 도움이됩니다.

 

그 뿐만 아니라, 소화를 촉진시켜줌으로서 다이어트에 또 효과가 있습니다.

 

(흔히 말하는 쾌변이라는 것이죠.)

 

그런데 일반적으로 성인에게 요구되는 식이섬유량은 하루에 25g정도입니다.

 

그런데 이만한 식이섬유를 섭취하기 위해선 정말 많은 녹색야채 (가령 상추라던지)를 먹든지

 

그밖에 식이섬유가 많이 함유된 음식들을 많이 먹어야합니다.

 

http://girlq.tistory.com/23

 

이건 어떤블로거 분이 친절하게 식이섬유가 많이 함유된 10가지 음식을 정리해주신 겁니다.

 

보고 도움이 되셨으면 좋겠고 원글을 쓰신분께도 감사드립니다.

 

그래서 저는 미에로화이바나 아니면 그런 기능성 식이섬유가 많이담긴 음료를 주변에 권합니다.

 

생각보다 우리가 하루에 학업이나 직장생활을하며 식사를 하는데 식이섬유가 25g씩이나 들어간 끼니를 매번 먹을 수는 없습니다.

 

식이섬유 25g은 양배추를 예로들면 양배추 300g을 먹어야하는데 이걸 매일그렇게 먹을 수 없고 양배추 값이 더들어가겠지요^^;;

 

따라서 기능성으로 응축된 식이섬유 음료들을 추천합니다.

 

4.하루에 물을 2.5~3리터씩 마시기

 

물을 많이 마시면 공복감을 제거해 식욕이 떨어질뿐더러, 물이 몸의 순환을 도와주기 때문에 몸의 건강에도 좋습니다.

 

다이어트를 하는 기간에는 가급적 물을 많이 섭취하시길 권해봅니다.

 

5.라면, 탄산음료,군것질 등을 멀리하고 끼니를 제대로 챙겨먹기

 

저는 다이어트를 하는분들이 밥을 줄일때 이렇게 말합니다.

 

“그냥 끼니는 제대로 챙겨먹어요 괜히 안먹고 간식을 더먹지말고”

 

보통 다이어트를 할때 자주하는 방법이 밥을 줄이는 방법입니다.

 

그러기 보단 밥을 차라리 제대로 챙겨먹고 하루에 1~2시간 운동을 하는 것이 낫습니다.

 

고기든, 야채든 밥을 제대로 챙겨먹고 라면, 탄산음료, 과자같은 군것질을 중단하는 것이 다이어트에 훨씬 큰 도움이 됩니다.

 

다이어트를 하겠다고 무리하게 먹는 것을 줄일 경우 나중에 급격한 요요현상은 물론,

 

도리어 공복감에 운동이후 간식을 더 섭취하게 되어 다이어트 효과가 크게 반감됩니다.

 

6.잠을 충분히 자는 것이 다이어트에 유리합니다.

 

잠을 자는 동안 의외로 사람은 많은 칼로리를 소모합니다.

 

사람의 체중과 생체리듬에 따라 개인차는 있다고 하지만 보통 1시간에 24~50칼로리 정도가 잠으로만 소모된다고 합니다.

 

잠을 충분히 자야 다이어트와 운동으로 지친 근육을 풀어주고 재생할 시간이 생길 뿐더러,

 

다음날 피곤하지 않은 상태로 다이어트에 또 집중할 수 있습니다.

 

7.실패해도 또 다시 하다보면 사이클이 잡힙니다.

 

보통 다이어트를 하다가 쉽게포기하시는 분들은 하루 정도 운동을해보고 힘들다고

 

다음날 하지 않아서 금방 그만두게 되는 경우가 많습니다.

 

그런데 작심삼일이 100번이면 삼백일이 된다는 말이있습니다.

 

하루 이틀정도 사이클이 어긋났다고 해도 포기하지말고 또하고 실패하고, 또하고를 반복하는 것이 아예 다이어트를 포기하는 것 보다 훨씬 좋은 결과를 낳습니다.

 

실제로 매번 실패하면서도 다이어트를 도전한 그룹의 체중이 그렇지 않은 그룹의 체중보다 낮다는 연구 결과도 있으니까요.

 

모두 무더운 여름 지치지않게 건강유의하면서 다이어트를 달성하시길 바랍니다^^!!