조용히 스트레스 푸는 방법 5가지 소개

조용히 스트레스 푸는 방법 5가지 소개 

경험을 바탕으로 조용히 스트레스를 푸는 방법 5가지를 소개하고자 합니다.

 

우리는 살다보면 우리가 원치 않는 스트레스를 받고 힘들어할 때가 있습니다.

 

이런 스트레스를 줄이는데 여러가지 방법이 있지만, 때론 액티브한 활동보단 조용한 방법으로도 

 

스트레스를 다스릴 수 있죠.

 

아래부터 쭉 소개드릴 내용은 개인적인 경험을 바탕으로 효과를 보았던 5가지 방법입니다. 

1.물멍

(사진=반포한강공원)

 

가만히 흐르는 물을 보고 앉아만 있어도, 멍을 때려도 스트레스가 가라앉습니다.

 

사진에는 한강을 예로 들었지만, 꼭 큰 강가일 필요는 없습니다. 작은 계곡이어도 좋고, 작은 하천이어도 좋습니다.

 

물과 자연은 우리에게 회복력을 줍니다.

 

흘러가는 물을 가만히 멍하게 바라보기만 해도 어느덧 스트레스가 줄어들고, 진정되는 마음을 느낄 수 있습니다.

 

인간이 물가에 있으면 스트레스가 감소한다는 사실은 이미 과학적인 연구결과도 있습니다.

 

영국의 연구진들은 인간이 블루스페이스(바다,강,하천)에 있으면 스트레스를 줄일 수 있다는 연구결과를 발표한 적이 있습니다.

 

자연을 바라보기만 해도 자연스럽게 스트레스가 해소되고, 정신이 건강해지는 효과가 있다는 겁니다.

 

아래는 BBC 코리아로 소개된 관련 연구결과 입니다.

 

https://www.bbc.com/korean/international-63566173

바다 물멍? ... 블루 스페이스가 주는 놀라운 혜택 - BBC News 코리아

2.평일 낮에 둘레길 걷기, 숲을 산책하기

(사진=픽사베이)

 

평일에 사람이 많지 않은 숲을 조용히 혼자 걷는 것도 스트레스를 줄이는 방법입니다.

 

녹지가 주는 스트레스 감소효과는 여러 곳에서 많이 소개가 되었죠.

 

별도의 연구결과를 함께 소개할 필요도 없다고 생각합니다.

 

숲을 조용히 걷다보면 어느덧 자신의 마음이 차분해진걸 느낄 수 있습니다.

 

숲내음, 풀벌레 소리, 자연이 주는 숨결들을 느끼다보면 어느덧 스트레스가 줄어듭니다.

 

정신도 건강해진 느낌을 받을 수 있어요.

3.asmr 듣기

요즘은 유튜브의 시대죠?

 

유튜브에 키워드 검색을 하면 좋은 asmr들을 많이 들을 수 있습니다.

 

'스트레스를 줄여주는 asmr' '스트레스 치유 asmr' '정신이 건강해지는 음악' 등의 키워드로 유튜브를 검색해보세요.

 

홍수같은 정보의 바다 속에서 도움이되는 asmr이 수 없이 쏟아집니다.

 

 

이런 asmr들을 듣다보면 자연히 감정이 치유되곤 합니다.

4.연습장을 꺼내 가만히 감정을 써보기

우리는 때로 자신의 막연한 감정으로 스트레스를 받기도 합니다.

 

이럴 때 도움이 되는 방법이 있습니다. 백지 연습장과 펜을 꺼내 자신의 감정을 적어내려가는 겁니다.

 

차분히 자신의 현재 감정을 적어내려가다 보면 어느덧 스트레스도 줄어들고, 자신이 무엇으로 스트레스를 받는지도

 

명확해집니다.

 

사람은 때론 미지의 것에 공포를 느끼고, 스트레스를 느낍니다.

 

이 과정을 거치면 자신이 갖고 있는 스트레스의 실체를 알 수 있습니다.

 

글쓰기는 감정의 발산이라는 말이 있습니다.

 

이렇게 자신의 생각, 감정을 백지에 발산하고 나면 어느덧 개운해진 자신의 모습을 볼 수 있습니다.

 

저는 이전의 포스팅에서도 일기를 쓰는게 우울함을 달래주는 효과가 있다고 소개드린 적이 있죠.

 

자주 스트레스를 받으신다면, 일기를 써보시길 추천드립니다. 

 

https://hemiliar.tistory.com/732

우울할 때 일기를 써보면 좋은 이유

5.눈을 감고 아무 생각도 하지말고 30분만 누워있기

스트레스가 많은 상황일 때, 아무 생각도 하지말고 누워있는 방법도 있습니다.

 

이때 포인트는 잠이 오지 않더라도 가만히 눈을 감고 편안한 자세로 눕는 겁니다.

 

잠이든다면 한바탕 잠을 청해도 좋습니다. 

 

30분만 누워있어도 많이 풀리는 자신의 감정을 보게 될겁니다.

 

사실 우리가 가진 스트레스의 많은 이유는 감정의 피로와 연관이 되어 있습니다.

 

감정의 피로는 신체의 피로와도 연결이 되는 문젠데, 신체의 피로를 달래주면 감정을 이겨낼 체력이 생깁니다.

 

잠이 보약이라는 말은 괜히 생겨난게 아니죠.

 

사람에 따라 스트레스를 푸는 방법은 다르다고 생각합니다.

 

아무래도 외향적인 사람들에 비해, 내향적인 사람들은 스트레스를 조용히 풀려고 하죠.

 

이렇게 조용히 스트레스를 푸는 법들을 거치다보면, 다시 사회생활을 할 마음의 체력을 얻습니다.

 

제 블로그의 방문자 분들이 무더운 여름을 건강하게 보낼 수 있길 바래봅니다.

 

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